每天久坐8小时以上,轻度运动可能会延长沙发土豆族的寿命

美国癌症协会的一项新研究发现,即使是短时间、低强度的日常运动也可能延长“沙发土豆”(Couch
potato)一族的寿命。这项研究涉及数万名美国民众,并得出结论称,进行一些运动(即使像轻度步行30分钟一样简单),可以减轻与久坐关的一些健康危险。

今年的五一调休可以说是很不友好了,休1上3休4上6,折腾不说,费了这么大劲其实也没多放假……不知今天有几个人忘记上班呢?

该研究从1999年到2014年对近55000名女性和38000名男性进行了研究,结果发现久坐不动的人每天进行30分钟轻度运动,在研究期间死亡的几率降低了14%。在这种情况下,久坐是指每天进行17分钟或更短时间的“中度至剧烈”运动的人。

奇点糕倒宁愿自己忘记了,毕竟来上班就是坐着耗脑子,而每多坐一小时,死亡风险就要往上飙一点

虽然轻度运动与寿命的积极增加有关,但该研究确实发现每天30分钟的中度至剧烈运动使死亡风险降低45%。然而,该研究并未发现每天进行中度至剧烈运动超过38分钟的人的长寿益处。

图片 1本周《美国心脏病学会杂志》上发表了一项来自澳大利亚的研究1],14.9万人随访8.9年发现,同样完全不运动,每天久坐8小时以上的人,比坐不足4小时的人,全因死亡风险足足上升了52%!更不要说和那些坐得少动得多的人比了,全因死亡风险增加了80%,心血管疾病死亡风险则增加了107%!”
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研究结果表明,每天至少进行一点轻度运动的成年人可能比那些久坐不动的人寿命更长。轻度运动不需要太多努力

{“type”:1,”value”:”#编辑是真·高危人群了

  • 这可能包括园艺、边看电视边叠衣服、短途散步以及类似的活动。

好消息是,根据研究者的模拟,如果用这些久坐的时间去锻炼身体,还是有可能扳回一城的。比如说,如果1小时久坐换1小时剧烈运动,那么每天久坐6小时以上的人,全因死亡风险和心血管疾病死亡风险将分别下降31%和64%!

过去的研究表明,缺乏运动与患癌症和其他严重健康问题的风险增加有关。

#顺便一说,不动光站着似乎效果不太行啊,心安理得闲置电脑支架

图片 2

图源 | pixabay

其实久坐不好运动好,我们已经不知道扯过多少遍了,不过这里有个小问题,坐得久、动得少,这是个很自然的情况啊,用本研究作者的话说就是,一天只有二十四小时,你做一件事的时间长了必然要占用另一件事的时间2],怎么确定它俩分别有什么影响呢?或者说我坐太久,那么多锻炼还能挽回吗?

于是有了今天这项研究。数据来自一个叫做45 and
up的队列,经过筛选共纳入了149077名参与者,年龄在45岁以上,基线水平健康。分组主要考察了两个指标:每天久坐的时长和每周中度到剧烈运动的时长。

这里先科普个概念,到底什么叫“久坐”呢?

久坐(sedentary
behabiours),指的是在清醒状态下,以坐姿、斜躺或躺卧姿势,能量消耗≤1.5METs的所有行为3]。这个MET就是代谢当量(metabolic
equivalent)啦,是一种消耗能量的比率,1MET是每kg体重每分钟消耗3.5ml氧气的能量,大致相当于人安静地坐着的时候的消耗。

所有参与者按照久坐时间可以分成四组:每天久坐<4小时组,4-6小时组,6-8小时组和≥8小时组。按照运动时长,则可以分成五组:完全不运动组,每周运动1-149分钟的运动不足组,150-299分钟的适量运动组,300-419分钟的充分运动组,以及420分钟以上的运动健将组(真可怕他们每天都要锻炼一小时以上)。

图片 3

各久坐组基线特征

从这张表格里也看得出来,不同久坐时间组里,参与者的大多数生理特征还是挺相似的,差距比较大的更多的是职业啊、教育水平啊等社会因素。也是嘛,奇点糕总在靠桌打字,而甲方们不是在飞机上就是在去机场的路上……

至于这些因素带来的影响,研究者也做了多变量调整,包括年龄、性别、教育程度、婚姻状况、地区、BMI、吸烟史、自测健康、是否残疾、心理因素、水果和蔬菜的摄入量以及是否患糖尿病。

好,背景都扒差不多了,下面开始看图说话了。

先来看同一运动水平组内对比~

图片 4

图片 5

组内全因死亡及心血管疾病死亡风险比

一目了然,大趋势就是,坐得久,风险高!

完全不运动组中,久坐8小时以上的人全因死亡风险上升了52%噢!就算在150-299分钟/周的适量运动组中,只要坐得久,死亡风险也是照样有。

但是锻炼毕竟还是有用,再看另两张图,你就会发现,坐但是运动,还是比坐且不动要强上很多很多。

图片 6

图片 7

整体全因死亡及心血管疾病死亡风险比

来,线都给你们画好了,大声告诉我,风险升多少~?

#假装听到回答

感觉我在这里列数据都很无力了,你们自己看图吧,日常就是呆在生产力工具前面一动不动的编辑部都要吓死了。我算了算自己每天走路上班也能有个三四千步,勉强可以归进运动不足组吧……

那我们要怎么自救呢?

善良的论文作者们也考虑到了这个问题。他们制作了一个模型,试图推算出离开椅子参加运动能带来的健康收益。继续看图。

每小时其他运动替换久坐

全因死亡及心血管疾病死亡风险比

B组大概是期刊写错了,应该都是>7小时

很悲伤的是,离开办公桌也不能去补觉,特别是本来睡觉就足够7小时的人,反而全因死亡风险和心血管疾病死亡风险都会升高。另外,站着办公看起来收效甚微,每替换1小时,风险只能降个位百分数……

相对来说多走路还是很划算,对于那些久坐时间超过6小时的人来说,每替换1小时全因死亡风险降低22%,心血管疾病死亡风险也能降10%。

当然,最见效果的还是,去剧烈运动吧!毕竟剧烈运动1小时替换久坐1小时,久坐6小时以上的人们获得的是全因死亡风险降低31%,心血管疾病死亡风险降低64%,感觉赚了。

图片 8奇点糕猜读者们应该没几个能保证久坐少于6小时的吧。下回再坐半天不动的时候,你就想,每天多坐一小时,全因死亡风险升高4%,心血管疾病死亡风险升高7%……是不是感觉更焦虑了,嘻嘻?”
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{“type”:1,”value”:”好了不逗你们了。说到底,光少坐着不行,还是得保证日常的运动,想要健康,不是一招一式能实现的,要从改变生活方式开始。

编辑神叨叨

我们中午吃饭的时候也展开了对工作方式的讨论。毕竟写稿不能停,可能我们需要一个带轮子的高办公桌,这样就可以推着一边走一边写稿了。这么一看,最合适的办公场所应该是溜冰场。

到时候工作起来应该是这样的吧

图片 9AI:你们怎么了,这是什么病毒,会传染吗”
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{“type”:1,”value”:”换个思路,我们是不是可以在坐着工作的时候尽量增加活动,让消耗>1.5MET,这样就逃掉“久坐”定义了呀?比如用力敲打键盘,疯狂抖腿什么的……(如果试了被同事打了奇点糕概不负责)

话说今天还看到一条鱼油抗霾的论文~复旦大学做的临床研究~

仔细想想Ω-3脂肪酸抗炎也很正常嘛,这个研究只观察了短期效果,不知道长期是不是有益处呢。你觉得呢?快来瞬间和大家一起讨论吧!

参考资料:

1]Stamatakis E, Gale J, Bauman A, et al. Sitting Time, Physical
Activity, and Risk of Mortality in AdultsJ]. Journal of the American
College of Cardiology, 2019, 73: 2062-2072.

2]

3] Sedentary Behavior Research Network.Standardized use of the terms
“sedentary” and “sedentary behaviours.”Appl Physiol Nutr Metab, 37 , pp.
540-542

本文作者 | 代丝雨

真·用生命在写稿,点个在看可怜可怜吧

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